Translate

Πέμπτη, 3 Οκτωβρίου 2019


Αποτέλεσμα εικόνας για φωτογραφίες κούραση


Κουράστηκα να νιώθω συνεχώς κούραση, δεν μπορώ να κάνω τα πάντα

Κάθε μέρα όταν ξυπνάτε, να θυμάστε αυτή την απλή φράση: Κάνω το καλύτερο δυνατό που μπορώ αυτή τη στιγμή, με βάση τους διαθέσιμους πόρους που έχω και την κατάσταση στην οποία βρίσκομαι.


Μερικές φορές δεν μπορώ να τα κάνω όλα. Νιώθω ότι είναι πάρα πολλά για μένα. Δεν έχω αρκετά χέρια, μάτια, χρόνο, για όλους και για όλα... Κουράστηκα να νιώθω διαρκώς κούραση.
Ωστόσο, αυτό είναι αλήθεια: δεν μπορώ να τα κάνω όλα. Και είναι υγιές να αναγνωρίζω ποια είναι τα όρια μου. Να καταλαβαίνω ότι χρειάζομαι χρόνο και για τον εαυτό μου και ότι το δικαίωμα να πω «δεν αντέχω άλλο» είναι υγιές.
Πολλοί από εμάς έχουμε φτάσει στο σημείο να έχουμε κουραστεί να νιώθουμε συνεχώς κουρασμένοι. Η ζωή μπορεί να μας καταβάλει - όχι μόνο νιώθουμε το σώμα μας άδειο, αλλά έχουμε και δύο θυμωμένες φωνές που ανταγωνίζονται μέσα στο μυαλό μας. Η πρώτη δεν κάνει τίποτα άλλο από το να φωνάζει μη σταματάς τώρα, έχεις πάρα πολλά να κάνεις, ενώ η άλλη επιμένει αλλά τι θα γίνει εάν δεν αντέχω άλλο;.
Δεν αρκεί να αφιερώσουμε μια βραδιά μόνο στον εαυτό μας ή να αποσυνδεθούμε από τα πάντα για μερικές ώρες νιώθωντας επιτέλους μόνοι και ότι δεν χρειάζεται τίποτα και κανείς την άμεση προσοχή μας.
Αυτά είναι μόνο επίδεσμοι που καλύπτουν μια βαθύτερη πληγή. Σταματούν την αιμορραγία αλλά δεν επιλύουν το πρόβλημα.
Επειδή αυτός ο τύπος κόπωσης κρύβει την ύπαρξη στρες και άγχους. Δε μπορούμε να σκεφτούμε καθαρά και αρρωσταίνουμε.

Έχω κουραστεί να νιώθω κούραση, έχω κουραστεί να μην μπορώ να διαχειριστώ τη ζωή μου

Ακολουθεί ένα παράδειγμα. Η Ελένη εργάζεται κάθε μέρα από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ. Όταν τελειώνει την δουλειά, φροντίζει τη μητέρα της που έχει Αλτσχάιμερ.
Κάθε μήνα φυλάει ένα μέρος του μισθού της για να μπορεί να πληρώσει το μεταπτυχιακό της μικρής της αδερφής, κάτι που κρατάει μυστικό από τον άνεργο άντρα της.
Η Ελένη θέλει το καλύτερο για όλους, θέλει να φροντίζει καλά τη μητέρα της, να προσφέρει στην αδερφή της ένα καλό μέλλον και να κρατήσει τις ισορροπίες στον γάμο της.
Η σωματική και ψυχική εξάντληση της Ελένης είναι πολύ έντονη. Υπάρχουν μέρες που σκέφτεται και άλλες επιλογές, όπως να προσλάβει κάποιον να βοηθήσει με τη μητέρα της, αλλά ξέρει ότι αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα να μην μπορεί να πληρώσει τις σπουδές της αδελφής της.
Ο εγκέφαλός σας αναζητά εναλλακτικές λύσεις και είναι οι μετωπιαίοι λοβοί που εκτελούν αυτό το εκλεπτυσμένο έργο προγραμματισμού, στοχασμού και ανάλυσης. Ωστόσο, όταν δεν μπορείτε να βρείτε καλές λύσεις, ο πρωτόγονος εγκέφαλός σας αναλαμβάνει δράση.
Τότε είναι που αισθανόμαστε να παραλύουμε, όταν η χημεία του εγκεφάλου μας αλλάζει και νιώθουμε παγιδευμένοι, σκεπτόμενοι ό,τι και να κάνω, τα πάντα θα πάνε στραβά.
Ο καρδιακός μας ρυθμός επιταχύνεται, οι ορμόνες χάνουν την ισορροπία τους και ο συντριπτικός φόβος αναλαμβάνει τον έλεγχο. Καταστρέφει τα πάντα και η κόπωση διεισδύει σε κάθε κύτταρό μας.

Μερικές φορές δεν μπορώ να τα κάνω όλα, αλλά δεν πειράζει

Έχω τόσα πολλά να κάνω, δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω, αλλά εάν δεν ξεκινήσω τώρα, θα είναι χειρότερα αργότερα. Το αφεντικό μου θα με απολύσει αν δεν το τελειώσω αυτό στην ώρα του... οι γονείς μου θα στεναχωρηθούν αν δεν πάω...
Το μυαλό δεν έχει όρια, η κούραση όμως έχει.
-Syd Barrett-
Αν κοιτάξουμε τη γλώσσα που χρησιμοποιούμε, βλέπουμε ένα μοτίβο εάν και τότε: εάν δεν το κάνω αυτό, τότε θα συμβεί αυτό…
Ζώντας μια ζωή που βασίζεται στα χειρότερα πιθανά σενάρια, εξουθενώνει το μυαλό σας και σκοτώνει την ενέργειά σας. Είναι τόσο απλό. Η αποδοχή ότι δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα είναι υγιής, διότι αν προσπαθείτε να τα κουβαλήσετε όλα στην πλάτη σας, αργά ή γρήγορα θα καταρρεύσετε.

Έχετε κουραστεί να είστε κουρασμένοι; Ήρθε η ώρα να αλλάξετε το επίκεντρό σας

Αν και είναι δύσκολο να το παραδεχτούμε, μερικές φορές πέφτουμε στην ίδια μας την παγίδα. Το να λέμε στον εαυτό μας ότι μπορούμε να τα κάνουμε όλα είναι επικίνδυνο, ένα λάθος που μπορούμε να διορθώσουμε αλλάζοντας τα μοτίβα των σκέψεών μας:
  • Κάθε μέρα όταν ξυπνάτε, να θυμάστε αυτή την απλή φράση: Κάνω το καλύτερο δυνατό που μπορώ αυτή τη στιγμή, με βάση τους διαθέσιμους πόρους που έχω και την κατάσταση στην οποία βρίσκομαι.
  • Αποφύγετε τις παγίδες της γλώσσας ή του μυαλού. Αντί να λέτε: δεν είμαι αρκετά καλός/ή, πρέπει να εργαστώ σκληρότερα για να τα καταφέρω όλα, να λέτε Θα κάνω το καλύτερο δυνατό κάθε μέρα και κάθε στιγμή, αλλά χωρίς να παραμελώ τον εαυτό μου.
  • Όταν αισθάνεστε ότι το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει κάτι άλλο… εκτός από το να κοιμάται πολύ, εξετάστε τις σκέψεις σας. Μερικές φορές, αυτό που μας φθείρει περισσότερο είναι η προσωπική μας αποθάρρυνση και η υπερανάλυση. Το δε θα μπορέσω και το δε μπορώ να κάνω τίποτα σωστά.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό: Είναι αναγκαίο να φροντίζετε και να προσέχετε τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς και τις συνήθειές σας. Κάνοντας διαλείμματα, αφιερώνοντας μερικές ώρες της ημέρας σε εσάς, δεν σημαίνει ότι είστε λιγότερο δοτικοί ή απογοητεύετε τους άλλους. Είναι υγιές και είναι απαραίτητο.
Ομοίως, έχοντας το θάρρος να πείτε φωναχτά ότι έχετε όρια, δεν θα φέρει και το τέλος του κόσμου.
Εάν βρείτε το θάρρος να σταματήσετε να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα, θα δείτε πως όλα θα πάνε καλά.

Πηγή: psychcentral.com
Απόδοση - Επιμέλεια: PsychologyNow.gr

Παρασκευή, 12 Απριλίου 2019


ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΖΩΗ



Μου έχει κάνει πολλή εντύπωση που οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας δεν προτείνουν λύσεις για βιολογικά συμβατό νερό στους πελάτες – ασθενείς τους. Είναι ένα πεδίο που τον τελευταίο καιρό με έχει απασχολήσει τόσο πολύ που σίγουρα θα βγει και σεμινάριο της 4 Aces πάνω σε αυτό. Το νερό πρέπει να είναι στη ΒΑΣΗ κάθε διατροφικής πυραμίδας.
Και δυστυχώς πολλοί από μας τους «ειδήμονες» το θεωρούμε δεδομένο και ήσσονος σημασίας!
Το νερό (νεαρόν ύδωρ δλδ τρεχούμενο ύδωρ – ο μετασχηματισμός σε «νερό» έγινε κατά τα Βυζαντινά Χρόνια) είναι ο ενορχηστρωτής των λειτουργιών του οργανισμού. Συνδέει τα πάντα σε μοριακό και κυτταρικό επίπεδο. Ιδιαίτερα σε φάση εφαρμογής των διαφόρων αποτοξινωτικών προγραμμάτων της 4 Aces το νερό είναι άκρως απαραίτητο διότι τα κύρια απεκκριτικά όργανα (πνεύμονες, έντερο, δέρμα και νεφρά) χρειάζονται νερό. Το ήπαρ είναι μεν αποτοξινωτικό αλλά όχι απεκκριτικό όργανο. Η χολή είναι η οδός από την οποία το ήπαρ «αδειάζει» τα σκουπίδια που έχει μαζέψει και έχει αδρανοποιήσει (κατά τη φάση Β της αποτοξίνωσης).
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να υποθέσουμε ότι το νερό στο σώμα μας είναι ακίνητο. Ακινησία ίσον θάνατος. Καθημερινώς 1400 λίτρα νερό περνάνε μέσα από τον εγκέφαλο. Το νερό δρα ως καταλύτης, τροφή και προστασία. Από τα νεφρά περνάνε 2000 λίτρα νερό τη μέρα. Προφανώς πρόκειται για συνεχή ανακύκλωση μιας και η ποσότητα νερού που αποβάλλουμε και λαμβάνουμε δεν ξεπερνά τα 2 με 3 λίτρα.
Το αίμα περιέχει 90+% νερό όπως και η λέμφος. Η κίνηση του νερού στο σώμα είναι σπειροειδής. Επιβράδυνση της ροής σημαίνει γήρανση, διακοπή σημαίνει τοπικός ή και συστεμικός θάνατος.
Η πρωταρχική ρίζα όλων των παθήσεων είναι η χρόνια υποκλινική αφυδάτωση και η πόση νερού μη-συμβατού με τη βιολογία μας.
Η ομοιοπαθητική και η ανθοθεραπεία βασίζονται στην ικανότητα του νερού να λαμβάνει, να αποθηκεύει ακόμα και να διαμορφώνει πληροφορίες (Informational Modulation).
Τα μόρια του νερού σχηματίζουν Clusters δηλαδή κρυσταλλικά συμπλέγματα με συγκεκριμένες ιδιότητες. Τα συμπλέγματα αυτά καθορίζονται από την κρυσταλλική διαμόρφωση του νερού η οποία επηρεάζεται από τις έξωθεν συχνότητες. Ο Masuru Emoto απέδειξε πειραματικά ότι το νερό έχει μνήμη, ακούει, διαβάζει και αποκρίνεται στο περιβάλλον του.
Το νερό μεταδίδει τις πληροφορίες του μέσω του συντονισμού. Είναι απλή κυματική φυσική. Τα κύματα ή ταλαντώσεις ή συχνότητες ή πληροφορίες μπορούν να είναι αρμονικές ή δυσαρμονικές.
Οι θετικές ή αρνητικές σκέψεις, η αισιοδοξία ή η απαισιοδοξία, η κακολογία ή ο έπαινος, η χαρά ή η λύπη, η αυτολύπηση ή η υψηλοφροσύνη «γράφονται» πάνω στα clusters του νερού που κυκλοφορεί στο σώμα μας. Ναι σε αυτό το «θεωρητικό» 70%!!!
Τα κλασικά φίλτρα νερού είναι πολύ αποτελεσματικά στο κομμάτι καθαριότητα, εξυγίανση κλπ. Ωστόσο με αυτές τις μεθόδους το νερό γίνεται «μουγκό», «κουφό» χωρίς τις ζωτικές πληροφορίες που φέρνει για την υγεία μας. Ακόμα χειρότερα εμπλουτίζεται με «κακές» πληροφορίες ήτοι συχνότητες που «δημιουργούν παράσιτα» στην ενδοκυτταρική και διακυτταρική επικοινωνία με ό,τι αυτό συνεπάγεται (θα δημιουργηθεί προσεχώς στη 4 Aces εκπαιδευτικός κύκλος για τη σπουδαιότητα του νερού).
Η πόση ακατάλληλου νερού συνδέεται πρωτογενώς με αρκετά προβλήματα υγείας:
1. Πεπτικά προβλήματα (δυσκοιλιότητα, καούρες κλπ)
2. Αρτηριοσκλήρωση
3. Υπέρταση
4. Αναπνευστικά προβλήματα
5. Τοξιναιμία
6. Νευρολογικά προβλήματα (πονοκέφαλοι, ημικρανίες, ζαλάδες κλπ)
7. Φλεγμονές και δυσκαμψία των αρθρώσεων
Το βιολογικά συμβατό νερό είναι το νερό της πηγής και μόνο. Στην αγορά υπάρχουν πάρα πολλές αξιόπιστες λύσεις για τον καθαρισμό, την εξυγίανση αλλά και την ενεργοποίηση του νερού της βρύσης μιας και δεν έχουμε όλοι το προνόμιο και την ευλογία να μένουμε κοντά σε πηγές.

Νίκος Δαραδήμος 
Βιολόγος BSc ΕΚΠΑ
MSc Διατροφής Ανθρώπου ΓΠΑ
Εφαρμογές Βιοσυντονισμού
Δ/ντης Συστήματος 4 Aces

Τετάρτη, 10 Απριλίου 2019

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοών, η κάθε μια και για άλλο σκοπό. Είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε να αναπνέουμε σωστά για να διαλογιστούμε, αλλά τα οφέλη των σκόπιμων αναπνοών δεν σταματούν εκεί. Οι σκόπιμες αναπνοές συνιστούνται και από ψυχολόγους, σαν βοήθημα θεραπείας ενάντια στο άγχος, τις φοβίες, την κατάθλιψη, την νευρικότητα, τους πονοκεφάλους, την κούραση κ.α. Συνιστούνται επίσης από καρδιολόγους για ενδυνάμωση του κυκλοφοριακού και του καρδιακού μυ, από αθλητικούς προπονητές για ενδυνάμωση των πνευμόνων και γενικά οι χρησιμότητες τους είναι αναρίθμητες.
Η τεχνική τους είναι πολύ απλή και μπορεί να την μάθει ο οποιοσδήποτε σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά όσο εξασκείται, τόσο πιο θεαματικά θα γίνονται τα αποτελέσματα και τόσο πιο υγιής θα είναι ο οργανισμός. Oι σκόπιμες αναπνοές χρησιμοποιούνται για τον καθημερινό διαλογισμό αλλά και για να προετοιμαστούμε για οποιαδήποτε εργασία. Βελτιώνουν την διάθεσή μας, χαλαρώνουν και ενδυναμώνουν την αύρα, την δύναμη αλλά και την ενεργειακή ασπίδα μας. Εάν αποφασίσεις να εξασκηθείς με τις σκόπιμες αναπνοές, θα συνιστούσα να ξεκινήσεις με την Βασική Τεχνική Σκόπιμης Αναπνοής.
Βασικές Οδηγίες
Υπάρχουν μερικοί κανόνες που ισχύουν για όλες τις ασκήσεις σκόπιμης αναπνοής. Αυτοί είναι οι εξής:
  • Φρόντιζε πάντα να διαλέγεις ένα σημείο όπου δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Είναι καλό επίσης να μην σε ενοχλούν γενικά θόρυβοι.
  • Σίγουρα το ιδανικό μέρος για τις ασκήσεις είναι κάπου κοντά στην φύση όπου ο αέρας είναι καθαρός.
  • Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από τον αυχένα. Όταν πρωτο-ξεκινάς με τις ασκήσεις σκόπιμης αναπνοής, είναι καλλίτερα να προτιμήσεις την καρέκλα, μιας και δεν είναι απίθανο να χαλαρώσεις τόσο πολύ που να σε πάρει ο ύπνος. Μην καμπουριάζεις διότι σε εμποδίζει να αναπνεύσεις βαθιά.
  • Πολλοί προτιμούν να βάζουν και κάποια ελαφριά μουσική όσο κάνουν τις ασκήσεις τους. Το ιδανικό είναι κλασσική μουσική ή οποιαδήποτε χαλαρωτική μουσική χωρίς φωνητικά, σε χαμηλή ένταση. Επίσης, πολλοί χρησιμοποιούν και αρωματικά λιβάνια, με αρώματα διακριτικά και χαλαρωτικά. Προσοχή μόνο να μην είναι πολύς ο καπνός και ενοχλητικός!
Βασική Τεχνική Σκόπιμης Αναπνοής
Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από τον αυχένα. Κλείσε τα μάτια σου και εισέπνευσε βαθιά από την μύτη, μετρώντας αργά 1-2-3-4… αν θες μπορείς να φτάσεις μέχρι το 6 ή 7, αρκεί να αισθάνεσαι άνετα με αυτό.
Ο σκοπός είναι να αισθάνεσαι τα πνευμόνια σου και όλη την περιοχή του στομάχου να γεμίζουν αέρα. Κράτησε για λίγο τον αέρα μέσα, αλλά όχι τόσο ώστε να αισθανθείς δυσφορία. Εξέπνευσε αργά με τον ίδιο ρυθμό (1-2-3-4…) από το στόμα μέχρι να βγει όλος ο αέρας.
Με κάθε εισπνοή, οραματίσου ότι εισπνέεις θετική, χρυσή ενέργεια, που αντιπροσωπεύει γαλήνη, ηρεμία, χαλάρωση, θεραπευτική δύναμη και όποια άλλη θετική δύναμη έχεις ανάγκη. Με κάθε εκπνοή, οραματίσου ότι αποβάλλεις όλες τις αρνητικές ενέργειες με την μορφή μαύρου καπνού. Αισθάνσου ότι φεύγει από μέσα σου ο φόβος, το μίσος, η νευρικότητα, το άγχος και οτιδήποτε άλλο έχεις ανάγκη να ξεφορτωθείς. 10 τέτοιες αναπνοές την φορά και καθημερινή εξάσκηση είναι το ιδανικό. Κάθε μέρα, αύξησε και από λίγο την αντοχή της εισπνοής, αλλά ποτέ μην την φτάνεις σε σημείο που να αισθάνεσαι έντονη δυσφορία.
Φυσική Τεχνική Σκόπιμης Αναπνοής του Δέντρου
Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από τον αυχένα. Σκέψου για λίγο το συναίσθημα που θέλεις να ξεφορτωθείς (άγχος, φοβία, νευρικότητα κλπ).
Κλείσε τα μάτια σου και οραματίσου τον εαυτό σου σαν ένα μεγάλο, δυνατό δέντρο με πλούσια φυλλωσιά. Οι ρίζες του είναι γερές και απλώνονται βαθιά στην γη.
Εκτός όμως από τα πράσινα φύλλα του, οραματίσου και μερικά ξερά ή κίτρινα. Αυτά τα φύλλα, αντιπροσωπεύουν αυτό που θέλεις να ξεφορτωθείς. Εισέπνευσε βαθιά και αργά από την μύτη, μέχρι να αισθανθείς τα πνευμόνια σου και όλη την περιοχή του στομάχου να γεμίζουν αέρα.
Με κάθε εισπνοή, οραματίσου το δέντρο να δυναμώνει και να τρέφεται από την ενέργεια της Γης. Κράτησε για λίγο τον αέρα μέσα και εξέπνευσε αργά και σταθερά από το στόμα. Με κάθε εκπνοή, οραματίσου τον αέρα να παρασέρνει μερικά από τα ξερά και κίτρινα φύλλα του δέντρου και να τα πηγαίνει μακριά.
Επανέλαβε τουλάχιστον 10 φορές, μέχρις ότου να αισθανθείς ότι «το δέντρο» ξεφορτώθηκε όλα του τα «ξερά και κίτρινα φύλλα».
Σκόπιμη Αναπνοή Χαλάρωσης των Μυών
Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από τον αυχένα.
Κλείσε τα μάτια σου και χαλάρωσε. Προσπάθησε αρχικά να επικεντρώσεις την προσοχή σου στην άκρη των ποδιών. Εισέπνευσε αργά και σταθερά από την μύτη. Καθώς εισπνέεις, οραματίσου την ένταση των μυών σε εκείνο το σημείο να συγκεντρώνεται και να σχηματίζει μια μαύρη «επίστρωση» αρνητικής ενέργειας κάτω από το δέρμα.
Εξέπνευσε αργά και σταθερά από το στόμα. Καθώς εκπνέεις, οραματίσου την αρνητική ενέργεια να απελευθερώνεται και να αποβάλλεται από το σώμα μέσα από τους πόρους του δέρματος. Επανέλαβε 3 φορές.
Τώρα εστίασε την προσοχή σου στα πέλματα των ποδιών. Επανέλαβε την ίδια διαδικασία και προχώρα στους αστραγάλους. Επαναλαμβάνεις συνέχεια, ανεβαίνοντας σιγά-σιγά στα μέρη του σώματος.
Ολοκληρωμένη η σειρά έχει ως εξής: Άκρες των δαχτύλων των ποδιών, Πέλματα, Αστράγαλοι, Γάμπες, Γόνατα, Μηροί, Κοιλιακή χώρα, Ηλιακό πλέγμα (ανάμεσα από την κοιλιακή χώρα και τον θώρακα. Η περιοχή γύρω από το διάφραγμα), Θώρακας, Παλάμες, Μπράτσα, Ώμοι και ωμοπλάτη, Λαιμός και αυχένας, Πρόσωπο, Όλο το τριχωτό της κεφαλής.
Σκόπιμη Αναπνοή Κάθαρσης
Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή στάσου όρθιος/α σε ίσια θέση με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά.
Εισέπνευσε αργά και βαθιά από την μύτη και κράτησε για λίγο την αναπνοή σου. Φαντάσου ότι έχεις ένα φυσοκάλαμο στο στόμα σου, δώσε δυνατά και απότομα μια σύντομη εκπνοή, χωρίς να διώξεις όλον τον αέρα από μέσα σου.
Επανέλαβε μέχρι να φύγει όλος. Με κάθε σύντομη εκπνοή, οραματίσου την αρνητική ενέργεια σαν μικρά μαύρα ζωύφια που ξεπετιούνται από το «φυσοκάλαμο» και πέφτουν νεκρά στο πάτωμα. Με κάθε εισπνοή, οραματίσου εξαγνιστική φωτεινή ενέργεια να εισέρχεται σε όλο σου το σώμα. Επανέλαβε 8-10 φορές.
Η τεχνική αυτή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για ενδυνάμωση των πνευμόνων, για αναζωογόνηση του σώματος αλλά και σαν κομμάτι της τελετουργικής κάθαρσης πριν από οποιαδήποτε Μυστικιστική εργασία.
Σκόπιμη Αναπνοή Ενεργοποίησης των Κυττάρων του Σώματος και του Εγκεφάλου
Στάσου όρθιος/α σε ίσια θέση με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τέντωσε το κορμί σου σε ανάταση και επιδίωξε να χασμουρηθείς. Χαλάρωσε τους μυς σου τελείως και επανέλαβε. Κάθε φορά που τεντώνεσαι, προσπάθησε να φτάσεις και πιο ψηλά. Επανέλαβε τουλάχιστον 5 φορές και χαλάρωσε. Κάνε την διαδικασία της Σκόπιμη Αναπνοή Κάθαρσης για τουλάχιστον 5 φορές και χαλάρωσε.
Άπλωσε τα χέρια σου έκταση και ξεκίνα να κάνεις μικρούς κύκλους με γρήγορο ρυθμό για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα. Ανέστρεψε την φορά των κύκλων και επανέλαβε. Άφησε τα χέρια σου να χαλαρώσουν. Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές και ξεκίνα να περιστρέφεις αργά και σταθερά το κεφάλι σου με μεγάλους κύκλους. Μέτρησε περίπου 10 κύκλους και ανέστρεψε την φορά μετρώντας άλλους 10. Πάρε μερικές σύντομες αλλά βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από την μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
Σκόπιμη Αναπνοή για όσους υποφέρουν από Αϋπνίες
Πριν πέσεις για ύπνο, κάνε ένα μπάνιο ή ντους με όσο πιο ζεστό νερό μπορείς (όχι καυτό!!). Ξάπλωσε στο κρεβάτι ανάσκελα με ίσια το κορμί. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές αργές και βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Άρχισε να αναπνέεις κανονικά και οραματίσου ότι βρίσκεσαι σε μια παραλία. Προσπάθησε να οραματιστείς και να αισθανθείς με όλες σου τις αισθήσεις τις λεπτομέρειες της περιοχής: το καθαρό νερό, την λευκή άμμο, την μυρωδιά του θαλασσινού αέρα, την ζέστα του ήλιου κλπ.
Τώρα επικέντρωσε την προσοχή σου στο απαλό κύμα που σκάει στην παραλία. Συγχρόνισε το κύμα με την αναπνοή σου. Με κάθε εισπνοή το κύμα «φεύγει» και με κάθε εκπνοή «έρχεται». Εάν θέλεις, μπορείς να μετράς ταυτόχρονα τα κύματα.

Κυριακή, 7 Απριλίου 2019

Δώστε μια δεύτερη ευκαιρία στη θετική ενέργεια και απομακρυνθείτε από κάθε άσχημη σκέψη! Η ζωή έχει σκαμπανεβάσματα με στιγμές θυμού, θλίψης και πόνου… αλλά υπάρχουν τρόποι για να μη γίνετε «σκλάβοι» των συναισθημάτων σας.
Πολλοί καταπιέζουν τις σκέψεις τους, εγκλωβίζοντας όλη την αρνητική ενέργεια μέσα στο σώμα τους, με αποτέλεσμα να “αυτοκαταστρέφονται” με τον καιρό. Όμως, η φύση του εγκεφάλου είναι τόσο ελαστική που καταφέρνει και αντιστρέφει τη διάθεσή σας, αρκεί να κινηθείτε μέσα από τις παρακάτω τεχνικές… Θυμηθείτε, όλα βρίσκονται μέσα στο μυαλό σας!
Πάρτε βαθιές αναπνοές… αυτοσυγκεντρωθείτε
Πολλές φορές για να μη δείξετε τα συναισθήματά σας, κρατάτε την αναπνοή και σφίγγετε το σώμα σας. Κάθε φορά που είστε φοβισμένοι ή οργισμένοι, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να κάνετε τον εαυτό σας ισχυρό!
Πάρτε βαθιές αναπνοές, οι οποίες θα φτάνουν μέχρι και την κοιλιά και γεμίστε το σώμα σας με οξυγόνο, ηρεμία και λογική σκέψη. Αυτοσυγκεντρωθείτε και δώστε προσοχή στον τρόπο που εισπνέετε και εκπνέετε. Πρόκειται για μια τεχνική διαλογισμού που μπορεί να φέρει την ισορροπία στον εγκέφαλό σας.
Βάλτε κάποιον να σας κάνει μασάζ
Το μασάζ θα απελευθερώσει την αρνητική ενέργεια του σώματός σας… και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε! Αγγίξτε κοφτά τους ώμους σας, όταν είστε αναστατωμένοι, ώστε να ηρεμήσει το μυαλό αλλά το σώμα σας και να απελευθερωθούν όλες οι αρνητικές σκέψεις. Μετά από 10 λεπτά μασάζ θα είστε σε θέση να σκεφτείτε πιο λογικά και θετικά.
Φέρτε ευχάριστες εικόνες στο μυαλό σας
Η φαντασία μπορεί να γεμίσει με όμορφες εικόνες το μυαλό σας και να απελευθερώσει κάθε άσχημη εμπειρία. Το υποσυνείδητο δεν γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ της πραγματικότητας και της φαντασίας.
Έτσι, μπορείτε να «εξαπατήσετε» το μυαλό και να απελευθερώσετε τη θλίψη ή το θυμό σας. Δημιουργήστε μια ιστορία και δείτε τα συναισθήματά σας να οδηγούνται σε ένα μακρινό μέρος π.χ. στο φεγγάρι ή στο κέντρο της γης. Φανταστείτε ένα τρεχούμενο ποτάμι και δείτε τις ανησυχίες σας να παρασύρονται μακριά.
Εκφράστε δημιουργικά τα συναισθήματά σας
Το τραγούδι και το μαγείρεμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά. Ακόμα και η ζωγραφική ή ο χορός μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε με θετικότητα όσα προβλήματα και αν έχετε. Πρόκειται για έναν τρόπο γεμάτο από διασκέδαση που θα σας κάνει να ξεχάσετε τις δυσκολίες. Όταν τελειώσετε από τις ευχάριστες δραστηριότητες παρατηρήστε το αποτέλεσμα και δείτε ποιες ενδείξεις κρύβουν τα συναισθήματά σας.
Μιλήστε σε ένα φίλο για τα προβλήματα σας
Δύο μυαλά είναι καλύτερα από ένα, όταν πρόκειται για ένα πρόβλημα. Μιλήστε με ένα φίλο ή ένα συγγενή για το θυμό ή τα συναισθήματά σας, για να νιώσετε πιο ανάλαφροι ψυχολογικά και να ακούσετε μια νέα γνώμη. Ένα έμπιστο άτομο μπορεί να σας βρει τη λύση και να σας κάνει με τον τρόπο του να απομακρυνθείτε από τις αρνητικές σκέψεις. Είναι σαν ένα είδος ψυχανάλυσης, μόνο που ο γιατρός αυτή τη φορά είναι ένας αγαπημένος σας άνθρωπος.
Κάντε γυμναστική για παραπάνω εκτόνωση
Η έντονη φυσική δραστηριότητα μπορεί να απελευθερώσει το θυμό σας, καθώς απελευθερώνει τις ενδορφίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο γαλήνια.
Η άρση βαρών, το τρέξιμο και τα σπορ είναι μερικοί από τους τρόπους που θα σας εκτονώσουν. Είναι σαν να ρίχνετε μια γροθιά στο μαξιλάρι… ο θυμός σας απελευθερώνεται άμεσα από το σώμα σας!
Κλάψτε όσο θέλετε… δεν είναι ντροπή
Το κλάμα λειτουργεί υπέροχα, όταν αισθάνεστε βαθιά λυπημένοι. Η αρνητική ενέργεια βγαίνει από μέσα σας μέσα από τα δάκρυα… αφού μετά από το κλάμα θα νιώσετε πιο χαλαροί και έτοιμοι για να σκεφτείτε καθαρά. Ουσιαστικά, το κλάμα διώχνει την αποθηκευμένη ενέργεια που έχετε στο εσωτερικό σας και όσα προβλήματα τη συνοδεύουν. Άρα όποτε νιώθετε ότι θέλετε να ξεσπάσετε σε κλάματα… κάντε το! Μόνο καλό μπορεί να κάνει.
Κάντε μια συζήτηση… με τον εαυτό σας
Η συζήτηση με τον εαυτό σας μπορεί να «σπάσει» κάθε αρνητική σκέψη και να σας βοηθήσει να δείτε με άλλο μάτι την πραγματικότητα. Προσπαθήστε να μπείτε στο ρόλο του προπονητή… με τον εαυτό σας να χρειάζεται μια συμβουλή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρέπει να αναπνέει και να διατηρεί τη ψυχραιμία του.
Φωνάξτε του: «Σταμάτα να σκέφτεσαι αρνητικά»… και θα δείτε ότι σε λίγη ώρα θα αλλάξετε διάθεση. Δείτε τον εαυτό σας, όπως εσείς θα θέλατε να γίνετε, και αντιληφθείτε τη διαφορά.
Γράψτε σε χαρτί τα συναισθήματα της ημέρας
Το γράψιμο βοηθά να απελευθερώσετε τις σκέψεις από το κεφάλι σας και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Γράφοντας τα γεγονότα της ημέρας ή τα προβλήματά σας θα καταφέρετε να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
Αγοράστε ένα ειδικό βιβλίο ή ένα ημερολόγιο και «καταθέστε» όσες σκέψεις σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή σας αναστατώνουν. Πρόκειται για μια ασφαλή λύση, ειδικά για όσους δεν μπορούν να εκφραστούν με ευκολία!